豊胸 東京の王道
生理の期間中は、ダイエットのことを一時的に頭から追い出して、食べたい物を食べ、したいことをして、リラックスした気分で過ごすほうがいいのです。身体の機能に逆らうのはよくないことですし、それに、ダイエットにもハレとケ、緩・急をつけていれば、途中で挫折しないですむはずです。
私は本来コッコッと日記などつけるような性格ではありませんが、ダイエットのためにカレンダーの生活メモを一年間記入したことによって、とても役に立つ記録を手に入れたことがわかりました。特に肌の調子を知るのにはよかったと思っています。
また、自分のこころのなかにひとつの目標を作ることも、とても励みになりました。「三カ月後には友人の結婚式に出席するのだから、それまでに何キロやせたい」といったような、具体的な日程が決まっていると、たとえ五百グラムといえどもやせたら嬉しくなります。
五百グラムという数字は、水一杯でも差がでることを、このカレンダーの記録が教えてくれました。とにかく、健康面とダイエット、ふたつの側面に、カレンダーの記録は必要な情報を与えてくれました。
ダイエットはこまめに数値を表にして、目で記録をしっかり確認すると、ほんとに励みになります。私の体験から自信をもっておすすめします。
わけ私がダガーエットを始めた理由産前産後の七十八キロ！「ねえ、彼女って、本当に、モデルさんだったらしいわよー」こんなヒソヒソ話が私の耳に入ってきたのはニ十六歳のときでした。結婚して三年目、五十九キロだったのに、妊娠して七十八キロまで膨らんでしまい、娘を産んだあとも七十二キロにしか体重が減らなかったのです。
赤ちゃんは普通三千?四千グラムで生まれますし、妊娠中の体重増加は十キロが限度といわれているのですから、産前産後の私の肥満ぶりがおわかりでしょう。さらにその肥満に輪をかけるように「ミルクをあげるのだから食べなくちゃ」と欲望のまま食べ続けていたら、またまた七十八キロに逆戻り！ザンバラ髪の姿を鏡で見て、自分でも「このヒトって、だれ？」と思ったほどです。
それでも子どもを産んだことの内面的な充実感に浸って、私は幸せいっぱいでした。夫は私のモデルとしての素質をいちばん最初に認めて、励ましてくれた人物です。
そんな彼が初めて本音をもらしたのです。きっと、こころではもっときびしく"うっとおしいヤシ"ぐらいに思っていたことでしょう。
私も「これはマズイ！」と、決心しました。自分を限りなく甘やかした生活から脱出すべく、猛烈にエンジンをかけ始めました。
カロリーブックを手元に仕事のためではなく、ひとりの女性としてダイエットを誓った私は、まず、本屋さんに行きました。当時は仕事を休んで主婦業に専念していましたから、家でできる方法はないだろうか、あまりお金もかけられないし…．ということで、まず、専門書でお勉強しようと思ったのです。
栄養学の本はヒマつぶしにもなりますし．…。書店には、ひと目でカロリー計算がわかる本がたくさん並んでいます。
中には料理の写真がたくさん掲載されていて、どのメニューは何キロカロリーかと具体的に摂取カロリーそんなとき、あの"モデルさんだったらしいわよオー"という影の声が聞こえたのです。追い打ちをかけるように、夫もこういいました。
「太ってるほうが好きだっていってもね、ギスギスしているのは嫌だってことなんだけ宝庫です。がわかるようになった便利なものもあります。
これなら、別にダイエット中の人ではなくても、外食のときのカロリーチェックにも便利です。最初は数字ばかりでとつつきにくい本だと思っていましたが、とにかく頻繁に眺めているうちに、三十項目の食品群のこと、緑黄色野菜にはどんなものがあるのか、食品カロリーや栄養素のこと、身体のどの部分に効果がある食物なのかといったこと、子どもの離乳食から成人病の食事管理まで、いろんなことが見えてきました。
たとえば、牛乳よりもスキムミルクのほうが、身体にいいということがわかってくるとします。そうすると、それに向いた料理や飲み物を工夫したくなってくるのです。
私はスキムミルクに黄粉を混ぜた特製ドリンクを考案しました。黄粉は大豆の粉、タンパク源のこうして、家にいながらでも食べ物を工夫すればダイエットできる、と確信しました。
いちばんわかりやすかったのは、八○キロカロリーを一点と数えて一日十五点、三十品目をバランスよく摂取する方法でした。毎日続けていると鶏のささみなら何本で一点になるか頭のなかでわかるようになり、夫にはソースを替えたり、私だけつけ合わせに低カロリーのキノコやもやしをたくさん使うなど、あれこれ工夫することが楽しくなってきたのです。
食生活を楽しくデザインする毎食どれだけのエネルギーを摂取しているのかという、食べた物のカロリーを計算することこそ、ダイエットライフの入り口です。最初に"ダイエットに王道はない"といいましたが、摂取したカロリーを消費しきれずに体内に蓄積することが、すなわち肥満。
要するに「摂取カロリー」マイナス「消費カロリー」の引き算が証明してくれるものなのです。ですからカロリーブックを手元に常備して、脂肪、特に動物性脂肪や砂糖のカロリーが頭に入ってしまうと、キャンディやビスケットのつまみ食いも、後ろめたくなってきて、自然と間食が減ってくるものです。
自分のために、身体にいいものを考えるようになればしめたもの。食生活を自分流にデザインしてみることが楽しいと思えるようになったらば、もう、ダイエットとの無理のな三食きちんと食べて健康にやせる方法した。
をたてました。少しでも気分良く食べようと思い、料理に時間をかけ、テーブルセッティングにも凝り、「さあ、ごはんが食べられるのよ’」と自分にいいきかせました。
さらに一ヵ月に一回、外食デーも”作り、ダイエットで気持ちが煮詰まらないようにしまいおつき合いは始まっています。モデルさんだったみたいと過去形でいわれてからだいぶたっていましたが、私は三食しっかり食べて、余分なものは摂らないと決め、十カ月かけてゆっくり体重を落とす計画たとえ焼き肉屋さんに行ったとしても、ご飯を半分、ナムル数種類、一枚という具合いに、自然とカロリーの少ないものを選んでいました。
エットはできるものです。日記には体重の他に、その日に食べたものを書き出す習慣もつけました。
ある本．（慈恵医大の大野誠先生や、バーバラ寺岡さんなどの著書）の孫引きですが、私なりに考え、工夫し、心に決めたダイエット食の五原則をあげておきます。挫けそうになったら唱えてみてください。
冷蔵庫の扉などに貼って毎日唱えるなどとゲ残り物を口にしない。そのためにはおなかが空いているときにスーパーに材料を買いに行かない、そして一度にたくさん作らないこと。
テレビを見ながら、雑誌を読みながらの"ながら食い"をしない。メインの料理の前にパンを食べない・ゆっくり噛む。
大脳は食事を始めて二十分たたないと満腹指令を出せないので、早く食べると脳が満足しないうちに食べ過ぎることになる。ダイエットしている自分にごほうびをあげる。
切り花や香水など普段よりちょっと賛沢なものを。
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